Postado em 01/09/2021 por Nutricionista Paula Fernandes
jEJUM INTERMITENTE
CONSTIPAÇÃO INTESTINAL X JEJUM intermitente
É comum as pesoas se queixarem de constipação intestinal quando começam a praticar o jejum intermitente.Se você está comendo menos, deveria realmente esperar fazer cocô como antes? A maioria de nós está acostumado a ter uma ou mais evacuações por dia e, às vezes, parece estranho ou errado não evacuar. Mas se você não está se sentindo desconfortável, não se preocupe.
Constipação é quando a pessoa tem vontade de evacuar e não consegue se aliviar, mesmo quando evacua, ainda sentindo a sensação que teria que fazer mais cocô mas não consegue.Se você estiver se sentindo desconfortável, deve tentar solucionar esse problema seguindo as seguintes recomendações:
tomar água, muita água ao longo do dia, inclusive durante o periodo de jejum
fazer exercícios físicos, mexer o corpo; quanto mais parado você ficar mais lento fica seu peristaltismo
comer saladas nas refeições
comer frutas com bagaço e casca
incluir alimentos com gorduras boas como abacate, castanhas, linhaças, semente de abóbora, peixes.
Algumas pessoas possuem o trato digestivo que se move muito mais devagar do que outras e comer constantemente ajuda o que chamamos de peristaltismo (movimento do sistema digestivo que é estimulado pela mastigação).
Quando começamos o jejum, não consumimos nada que ajude a mover as refeições anteriores pelo seu sistema e por isso, seguir as recomendações citadas é fundamental.
Postado em 17/05/2021 por Nutricionista Paula Fernandes